Newsletter
Postnatale depletie of uitputting is een toestand van voortdurende fysieke en emotionele vermoeidheid na de bevalling.
Het wordt veroorzaakt door een combinatie van fysieke, emotionele en hormonale veranderingen na de bevalling. Denk maar aan de combinatie van een zwangerschap, bevalling, borstvoeding en de zorg voor een pasgeboren baby. Doe daar nog de verwachtingen van onze maatschappij bij en het is helemaal compleet.
- Symptomen
- Behandeling
Symptomen
Met de juiste ondersteuning kun je de symptomen van postnatale uitputting aanpakken en beginnen jezelf terug te vinden.
De volgende symptomen kunnen duiden op postnatale uitputting:
-
een medische aandoening die tijdens of na de zwangerschap begint;
-
spijsverteringsproblemen die verergerd zijn sinds de geboorte van je kindje (constipatie, diarree, winderigheid, buikpijn);
-
ernstige vermoeidheid;
-
uitgeput zijn bij het ontwaken;
-
onbedoeld in slaap vallen wanneer je de kinderen naar bed brengt;
-
gevoeligheid voor fel licht (of repetitieve geluiden), en snel schrikken;
-
niveaus van angst die ver boven je norm liggen;
-
lichte slaper en overbewust zijn terwijl je slaapt;
-
ernstige brain fog;
-
moeite met basis zelfzorg (douchen, verzorging, maaltijden voor jezelf bereiden);
-
een aanzienlijk verlies van zelfvertrouwen en eigenwaarde;
-
gevoel van isolatie en gebrek aan steun;
-
het gevoel dat “er geen tijd voor mij is”;
-
je overweldigd voelen en het niet aankunnen;
-
een gevoel van schuld/schaamte of falen rond je rol als moeder;
-
verlies van huidelasticiteit;
-
droge huid;
-
zachtere nagels;
-
dunner wordend haar;
-
toegenomen doorschijnendheid van de tanden;
-
terugtrekkend tandvlees;
-
gemakkelijker blauwe plekken.
Postnatale uitputting herinnert ons eraan dat herstel tijd en zelfzorg vereist.
Behandeling
Herkenning en behandeling van postnatale uitputting zijn essentieel voor het welzijn van mama’s. Een voedzaam voedingspatroon, voldoende rust en emotionele ondersteuning zijn drie pijlers om na te streven.
Allereerst, het belang van een gezonde samenleving. Deze begint met gezonde gemeenschappen. Gezonde gemeenschappen worden opgebouwd uit gezonde gezinnen. En voor een gezond gezin is essentieel dat de mama gezond is.
Voedzaam voedingspatroon
Een mama die gezond is, dat start met het voeden van haar lichaam. Als je kijkt naar het proces van zwangerschap, bevalling en borstvoeding, dan is de behoefte van je lichaam aan micronutriënten enorm. Voeg daar nog andere beïnvloedende factoren aan toe, en je hebt een aanzienlijke achterstand aan micronutriënten om in te halen.
Deze achterstand kan allereerst via suppletie ingehaald worden, met als doel een sterke nieuwe basis te creëren om op voort te bouwen. Vervolgens kun je de nodige micronutriënten uit een evenwichtige voeding halen.
Voldoende rust
Rust helpt het lichaam om te herstellen van de fysieke belasting van de bevalling en borstvoeding. Ook kan het bijdragen aan het herstellen van de hormonale balans, wat essentieel is voor het verminderen van stemmingswisselingen en vermoeidheid. Natuurlijk kan het ook slaapproblemen verminderen, wat dan weer leidt tot een betere algehele gezondheid en welzijn. Voldoende rust kan ook stress en angst verminderen, wat belangrijk is voor de mentale gezondheid van de mama.
Naast effectief rusten kan je ook technieken zoals mindfulness, ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken toepassen.
Emotionele ondersteuning
Emotionele steun helpt niet alleen bij het verminderen van stress en angst, maar ook bij het bevorderen van een gevoel van welzijn en verbondenheid.
Probeer steun te vinden bij familie en vrienden, raadpleeg een therapeut of neem deel aan mama-groepen. Zoek waar jij je goed bij voelt, zodat je een gevoel van innerlijke rust kan terugvinden.
Post Tags :
Share Post :
